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Volet Course à pied - Lombalgies

Un des problèmes fréquents associés à la course à pied est la lombalgie, caractérisée par une douleur dans le bas du dos.




Ces lombalgies peuvent provenir de plusieurs causes;


- Manque d’amplitude à la hanche en extension

- Posture hanche en Flessum; raccourcissement du droit de la cuisse

- Augmentation trop rapide du volume de course (surtout en pente)

- Raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche par sursollicitation (iliopsoas, TFL)



Actions pouvant être appliquées directement en masso-kiné;


- Tester la rétraction du TFL, du psoas et du droit de la cuisse pour confirmer/infirmer les causes

- Détente et relâchement des muscles ilio-psoas, droit de la cuisse et du TFL par le massage

- Amélioration de l’amplitude de la hanche en extension (augmentation progressive) notamment par des mobilisations actives et passives des rotateurs internes (dont le TFL), du iliopsoas et du droit de la cuisse



Conseils à suivre pour prévenir l'apparition de lombalgie;


- Augmenter progressivement le volume et la vitesse

- Étirer les fléchisseurs de la hanche




Pour de plus amples détails, communiquez avec moi ou prenez rendez-vous






Référence Jean Drouin, Denis Pedneault, Roberto Poirier. Les exercices qui vous soignent. 2011.

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